■国立病院ダイエット3


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                               第23回
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Medicine Commentator が送るダイエット情報
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本日のメニュー
■国立病院ダイエット3

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国立病院ダイエットも3回目になってしまいました。
前回を見逃した方は

http://blog.mag2.com/m/log/0000206176/

を見てくださいね。




【市販の食材コース(2週間)】
・普段あまり料理をしない

朝は基本メニュー、昼は外食、夜は自宅で
作ることを基本にしています。

7日分のメニューを2週間続けます。


朝 = 基本メニュー通りに   400kcal
昼 = ルールに従って外食   400kcal
夜 = 自宅で作って食べる   400kcal




「朝を必ず基本通りに食べる」



これだけで食欲のコントロールが可能になり、
このダイエットは40%の成功を可能にします。


遅く起きた日は昼食代わりに朝のメニューを食べてください。


昼は外食を前提としています。
メニューの選び方と量には気をつけて食べて下さい。
ダイエット中の2週間は、基本的に家で夕飯を食べるようにして下さい。


どうしても外食せざるを得ない場合は、
昼食ルールを参考にして、メニューを選んで下さい。


この通りの順番で食べなくてもOKです。
好みのメニューを何度繰り返して食べてもかまいません。

お菓子などは禁止です。




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◎お昼のメニューの選び方


定食・ランチ類のご飯は少なめ、
もしくは半分残すようにして下さい。

焼き魚・炒め物はOKですが、揚げ物・天ぷら・丼物は
カロリーオーバーになるのでNGです。

そば・うどんは2/3を目安に、スパゲティ・ラーメンは
カロリーオーバーになるのでNGです。


コンビニでおにぎりを食べるときは2個までOKですが、
サラダも付けるようにして下さい。


400kcalを頭に置いて選んで下さいね。


☆**★**☆**★**☆**★**☆**★**☆★**☆**★**☆★**☆**★**☆★**☆**★**



◎夕食のメニューの選び方


カロリーオーバーにならないよう和食やレトルト食品に
野菜を足して食べるようにして下さい。



《1人前のカロリー》

おでん   豚ロース生姜焼き  さんま塩焼き
380kcal   350kcal      328kcal

寄せ鍋   肉じゃが   ブリ照り焼き
319kcal   302kcal    271kcal

ごま豆腐   牛肉とごぼうの煮物   揚げ出し豆腐
248kcal    240kcal        228kcal

テトサラダ   鯛の煮付け   ぶり大根
216kcal     208kcal    208kcal

あじの塩焼き   けんちん汁   冷しゃぶ
198kcal      187kcal    187kcal

ゴーヤチャンプルー   鰹のたたき   カレイの煮付け
175kcal         168kcal     164kcal

さばの塩焼き   湯豆腐    卯の花
157kcal      148kcal    126kcal

かぼちゃの煮物 れんこんのきんぴら 茶碗蒸し
136kcal 127kcal 113kcal

まぐろの刺身 いり豆腐 いんげんの胡麻あえ
105kcal 105kcal 96kcal

きんぴらごぼう 冷や奴 温泉卵
94kcal 92kcal 82kcal

大根サラダ ふろふき大根 ひじきの煮物
72kcal 65kcal 62kcal

ほうれん草おひたし 小松菜おひたし 焼きなす
29kcal 25kcal 25kcal


参考にしていただければ嬉しいです♪



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発行者:Medicine Commentator
    高橋 誠 (みかん)

ブログ:http://dietset.seesaa.net/


登録解除:http://www.mag2.com/m/0000206176.html 

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朝ごはんの復習です(^^)
頭に入れたら、あとは行動♪

インプット・アウトプットですね。



【3コースとも朝ごはんは共通です】


『パン食』

・グレープフルーツ 中玉1個
・牛乳 200ml(ホットミルクにしてもOK)
・卵 ゆで卵1個分(塩は軽くふりかける程度)
・トースト 6枚切り1枚(バター、ジャムはNG)

『ご飯』
・グレープフルーツ 中玉1個
・牛乳 200ml(ホットミルクにしてもOK)
・ごはん 100g(小さめのお茶わんに軽く1杯)
・卵 ゆで卵1個分(蒸し卵や温泉卵でもOK)
・のり 2枚まで(味つけのり、少量のふりかけでもOK)



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昔、ご飯に牛乳かけて食べてました。。。
コーンフレーク日本版???




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