■国立病院ダイエット３

**************************************************************************

＠＠ダイエット情報の予習復習　成功ダイエット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第23回
**************************************************************************
Medicine Commentator　が送るダイエット情報
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

本日のメニュー
■国立病院ダイエット３

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――

国立病院ダイエットも３回目になってしまいました。
前回を見逃した方は

http://blog.mag2.com/m/log/0000206176/

を見てくださいね。




【市販の食材コース（２週間）】
・普段あまり料理をしない

朝は基本メニュー、昼は外食、夜は自宅で
作ることを基本にしています。

7日分のメニューを2週間続けます。


朝　＝　基本メニュー通りに　　　400kcal
昼　＝　ルールに従って外食　　　400kcal
夜　＝　自宅で作って食べる　　　400kcal




「朝を必ず基本通りに食べる」



これだけで食欲のコントロールが可能になり、
このダイエットは40％の成功を可能にします。


遅く起きた日は昼食代わりに朝のメニューを食べてください。


昼は外食を前提としています。
メニューの選び方と量には気をつけて食べて下さい。
ダイエット中の2週間は、基本的に家で夕飯を食べるようにして下さい。


どうしても外食せざるを得ない場合は、
昼食ルールを参考にして、メニューを選んで下さい。


この通りの順番で食べなくてもOKです。
好みのメニューを何度繰り返して食べてもかまいません。

お菓子などは禁止です。




☆**★**☆**★**☆**★**☆**★**☆★**☆**★**☆★**☆**★**☆★**☆**★**


◎お昼のメニューの選び方


定食・ランチ類のご飯は少なめ、
もしくは半分残すようにして下さい。

焼き魚・炒め物はＯＫですが、揚げ物・天ぷら・丼物は
カロリーオーバーになるのでＮＧです。

そば・うどんは２／３を目安に、スパゲティ・ラーメンは
カロリーオーバーになるのでＮＧです。


コンビニでおにぎりを食べるときは２個までＯＫですが、
サラダも付けるようにして下さい。


400kcalを頭に置いて選んで下さいね。


☆**★**☆**★**☆**★**☆**★**☆★**☆**★**☆★**☆**★**☆★**☆**★**



◎夕食のメニューの選び方


カロリーオーバーにならないよう和食やレトルト食品に
野菜を足して食べるようにして下さい。



《１人前のカロリー》

おでん　　　豚ロース生姜焼き 　さんま塩焼き
380kcal 　 350kcal　　　　　 328kcal

寄せ鍋 　　肉じゃが 　　ブリ照り焼き
319kcal 　 302kcal 　　 271kcal

ごま豆腐 　　牛肉とごぼうの煮物 　　揚げ出し豆腐
248kcal 　　 240kcal 　　　　　　 228kcal

テトサラダ 　　鯛の煮付け 　　ぶり大根
216kcal 　　　　208kcal 　　　208kcal

あじの塩焼き 　　けんちん汁 　　冷しゃぶ
198kcal 　　　　 187kcal 　　 187kcal

ゴーヤチャンプルー 　　鰹のたたき 　　カレイの煮付け
175kcal 　　　　　　　 168kcal 　　　 164kcal

さばの塩焼き 　　湯豆腐 　　　卯の花
157kcal 　　　　 148kcal 　　 126kcal

かぼちゃの煮物 れんこんのきんぴら 茶碗蒸し
136kcal 127kcal 113kcal

まぐろの刺身 いり豆腐 いんげんの胡麻あえ
105kcal 105kcal 96kcal

きんぴらごぼう 冷や奴 温泉卵
94kcal 92kcal 82kcal

大根サラダ ふろふき大根 ひじきの煮物
72kcal 65kcal 62kcal

ほうれん草おひたし 小松菜おひたし 焼きなす
29kcal 25kcal 25kcal


参考にしていただければ嬉しいです♪



**************************************************************************
発行者：Medicine Commentator
　　　　高橋　誠　（みかん）

ブログ：http://dietset.seesaa.net/


登録解除：http://www.mag2.com/m/0000206176.html　

**************************************************************************


朝ごはんの復習です（＾＾）
頭に入れたら、あとは行動♪

インプット・アウトプットですね。



【３コースとも朝ごはんは共通です】


『パン食』

・グレープフルーツ 中玉1個
・牛乳 200ml（ホットミルクにしてもＯＫ）
・卵 ゆで卵1個分（塩は軽くふりかける程度）
・トースト 6枚切り1枚（バター、ジャムはＮＧ）

『ご飯』
・グレープフルーツ 中玉1個
・牛乳 200ml（ホットミルクにしてもＯＫ）
・ごはん 100g（小さめのお茶わんに軽く1杯）
・卵 ゆで卵1個分（蒸し卵や温泉卵でもＯＫ）
・のり 2枚まで（味つけのり、少量のふりかけでもＯＫ）



**************************************************************************




昔、ご飯に牛乳かけて食べてました。。。
コーンフレーク日本版？？？